Mách bạn 5 động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả
Ngày nay, chứng đau lưng đang dần phổ biến ở mọi lứa tuổi. Ngay cả ở trẻ nhỏ và nhất là đối với nhân viên văn phòng. Chắc hẳn trong số chúng ta, không ai muốn bị như vậy. Bởi đau lưng gây ra nhiều phiền phức. Làm giảm chất lượng cuộc sống. Chưa kể còn gây cản trở nhiều hoạt động hằng ngày của chúng ta. Khi mắc phải căn bệnh này, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Trong trường hợp này, có thể nói yoga là một “liều thuốc” tốt nhất, hữu hiệu nhất.
Bộ môn thể thao Yoga có nguồn gốc từ cách đây khá lâu. Nhưng cho đến thời điểm hiện tại, bộ môn này vẫn phát huy hiệu quả trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Và được rất nhiều người ưa chuộng. Tập Yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái mà cuộc sống nhờ đó cũng tràn đầy năng lượng. Yoga thực sự là một giải pháp chữa đau lưng tốt nhất hiện nay.
Vì lẽ đó, hôm nay JMB xin giới thiệu đến bạn đọc những động tác yoga chuyên chữa đau lưng. Nếu bạn đang băn khoăn liệu yoga có khó tập hay không? Thì câu trả lời là những động tác này rất đơn giản. Bạn không cần phải đi đâu xa, mà có thể tập ngay tại chính căn nhà của bạn
Yoga điều trị đau lưng như thế nào?
Chứng đau lưng rất phổ biến với mọi lứa tuổi. Ngay cả ở trẻ nhỏ, nguyên nhân do lối sống ít vận động. Đau lưng gây ra nhiều phiền phức. Chất lượng cuộc sống không cao ở người trưởng thành và người già, đôi khi đi lại rất khó khăn. Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi tại nơi làm việc hàng giờ đồng hồ mà không vận động. Do vậy rất dễ mắc chứng đau lưng.
Hiện tượng này khá phổ biến tại các doanh nghiệp xuyên quốc gia, các tập đoàn lớn. Phải ngồi một chỗ hàng giờ để thực hiện công việc. Nên các cơ và dây chằng bị thương tổn dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và đau lưng. Các vận động viên cũng thường mắc chứng đau lưng do chạy, nhảy, rèn luyện quá sức gây thương tổn, mệt mỏi tới vùng lưng. Tập yoga có tác dụng vô cùng đạt kết quả tốt trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng.
5 động tác yoga chữa bệnh đau lưng cho bạn
Tập yoga có công dụng rất đạt kết quả tốt trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Nếu như bạn là một người có lối sống khoa học, bạn sẽ không bỏ lỡ 5 bài tập chữa đau thắt lưng phía dưới đâu.
Tư thế Shalabhasana
Tư thế này từ khi bắt đầu đến lúc kết thúc là những động tác đơn giản. Tuy là những động tác giải trí đơn giản tuy nhiên ích lợi mà tư thế này cung cấp không hề nhỏ đối với sinh lý và thể chất đâu nhé.
Hãy nằm ngửa, để hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên. Chân mở rộng, thăng
bằng. Để cơ thể, và tâm trí được giải trí.
Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
Có thể gọi tư thế này là “thiên thần cứu cánh” vì tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, háng, cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.
Tư thế cầu vồng (Bow pose)
Tư thế này mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Tư thế cây cầu nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. hơn nữa, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.
Tư thế dựa tường (Wall Plank Pose)
Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng. Đây còn là bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm.
Lúc này cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, không chỉ giúp lưng khỏe mà còn giúp thu gọn vòng eo nữa.
Tư thế con châu chấu (Grasshopper pose)
Tư thế này tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng việc rèn luyện tư thế châu chấu. Với những động tác massage nhẹ nhàng có thể đẩy lùi chứng đau lưng.
Cũng do mang lại sự linh động, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng mà tư thế châu chấu được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập yoga đạt kết quả tốt khắc phục chứng đau lưng.
Nguồn: Thoatvidiadem.co
