9 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập ngay lập tức
Chạy bộ, tập yoga, tập gym,… đều là những phương thức luyện tập nhằm mang lại vóc dáng săn chắc, thân hình cân đối. Bạn chắc hẳn phải đắn đo rất nhiều để chọn lựa một trong những số đó.Đúng không nào? Đừng lo JMB sẽ giúp bạn.
Nói về chạy bộ, không phải ngẫu nhiên mà đây được coi là hình thức rèn luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Nhưng bạn có chắc bạn đã hiểu rõ lợi ích của nó? Đây không đơn giản chỉ là việc bạn dậy sớm, chạy 1-2 vòng là xong. Mà đây có thể nói là bài tập bổ trợ, gia tăng sức khỏe cho bạn. Nếu như bạn áp dụng đúng kỹ thuật, đúng phương pháp. Chỉ có thực sự tham gia chạy bộ, hòa mình vào chạy bộ, bạn mới hiểu hết công dụng thực sự của nó. Và dù bạn là ai, dù bạn ở đâu, hãy tạo dựng kế hoạch chạy bộ ngay hôm nay. Đảm bảo một khi JMB giới thiệu chi tiết những lợi ích của chạy bộ, bạn có thể phải há hốc kinh ngạc cho mà xem. Cùng xem nào!
Chạy bộ giúp giảm cân đạt kết quả tốt và duy trì vóc dáng thon gọn
Đây là một trong những phương pháp giảm cân rất tốt. Nhờ có công dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân. Mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy vậy, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy đạt kết quả tốt.
National Weight Control Registry đã theo dõi những người giảm trung bình 30 ký trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày. Và 98% đã tuân thủ thực hiện chế độ ăn kiêng để có tác dụng giảm cân.
Các nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục 200 – 300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ
Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và năng lực miễn dịch của cơ thể. Chạy bộ giúp cơ thể chống bệnh tật. Tăng vi khuẩn đường ruột có lợi. Và cải thiện kháng thể. Không những vậy, thói quen này cũng giúp cho bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ giúp cho bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Khoảng 25 – 30% so với những người không chạy bộ.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bạn chạy bộ có thể làm tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là vì thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Làm chủ glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, tác dụng của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.
Chạy bộ giúp giảm rủi ro bệnh tim mạch
Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng. Đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Nó rất có lợi trong việc sửa đổi và nâng cấp lượng đường máu. Có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Cụ thể, khi mà bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim. Buộc tim phải bơm máu về cơ thể khiến cho đơn vị này hoạt động mãnh liệt hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn có thể giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.
Mặt khác, những người đang bị bệnh nếu biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học. Cũng như rèn luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể tạo điều kiện cho việc điều trị nhanh chóng đạt đạt kết quả tốt.
Giảm rủi ro mắc bệnh ung thư
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Không giống với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.
Hơn nữa, thói quen chạy bộ cũng có ích nếu bạn không may bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không những làm giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư. Mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.
Làm giảm huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy giúp giảm tình trạng cứng mạch máu để máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình thấp đáng kể nhất là sau khi tập thể dục xong.
Cho dù tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn nhận được nhiều tiện ích sức khỏe khi luyện tập thường xuyên. Song bạn chỉ nên rèn luyện ở mức vừa phải. Tạo thói quen đúng cách còn giúp bạn tránh được rủi ro bị kiệt sức và chấn thương đấy.
Giúp xương khỏe mạnh
Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Việc này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn.
Khi cơ và dây chằng dẻo dai, có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH. Gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối. Cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ hỗ trợ cải thiện được chiều cao đáng kể.
Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress
Nếu vừa chạy vừa hít hà bầu không khí trong lành lại còn được nghe những bản nhạc yêu thích thì mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống đều có thể được giải tỏa. Tinh thần cũng trở nên giải trí và thoải mái hơn.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá sức ép thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều. So với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.
Tăng năng suất làm việc
Thói quen tập chạy bộ không chỉ giúp cho bạn kéo dài tuổi thọ. Mà còn tăng năng suất thực hiện công việc. Năng động và khỏe mạnh hơn. Những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11-16 năm so với những người chạy bộ. Việc này nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.
Tiết kiệm tiền bạc và thời gian
Bạn không cần phải đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ. Nhằm đạt được một cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình thu hút.
Nếu như bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng. Hoặc tập cùng với máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần bạn giữ thói quen tập thể dục này mỗi ngày thôi!
Nguồn: Dienmayxanh.com
