Cách hít thở khi tập gym sao cho hiệu quả không nên bỏ qua

Nếu bạn nghĩ hít thở như thế nào cũng được thì đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hít thở sai không những không mang lại kết quả tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn. Có bao giờ, dù bạn đẫ nỗ lực tập gym, nhưng lại không có được kết quả như mong muốn. Bạn nghĩ rằng chắc bạn tập chưa đủ nhiều. Nhưng thực tế không phải như vậy. Đó là do bạn chưa biết cách hít thở đấy thôi. Hít thở cũng được xem như là một kỹ thuật quan trọng  khi tập gym đó. Vì vậy, đừng phớt lờ tác dụng của hít thở đúng.

Đối với với mỗi bài tập, bạn sẽ cần hít thở theo khác nhau đó. Bạn đã biết chưa? Nếu bạn còn băn khoăn không biết khi nào nên hít, thở thì hãy tham khảo cách hít thở khi tập gym dưới đây. Tôi chắc chắn rằng có thể bạn đã áp dụng sai cách cũng nên. 

Tại sao cần biết cách hít thở đúng khi tập gym ?

Chắc chắn khi chúng ta đã quyết tâm tập luyện thể thao một cách nghiêm túc thì đều mong muốn sở hữu vóc dáng xinh đẹp và cải thiện sức khỏe. Thế nhưng đôi khi những điều nhỏ bạn không quan tâm lại khiến bao công sức bỏ ra “đổ sông đổ biển”. Và hơi thở là một trong những yếu tố đấy. Hít thở khi tập gym đúng chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp quá trình rèn luyện của bạn đạt được hiệu suất cao nhất. Đồng thời hít thở đúng cách còn hỗ trợ cho bạn giảm bớt các nguy cơ chấn thương. Song, có thể rất nhanh hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình một cách tối ưu.

Điều kiện thuận lợi để hít thở tốt khi tập gym

Quần áo

Đầu tiên, để có thể có được sự thoải mái nhất trong suốt thời gian rèn luyện, bạn cần chuẩn bị cho mình những bộ quần áo tập gym thích hợp với cơ thể của mình. Ngoài việc phải vừa vặn, không quá chật cũng không quá rộng so với vóc dáng. Quần áo tập gym của bạn cũng cần có chất liệu co giãn tốt (tốt nhất nên dùng vải cotton hoặc cotton + pollyeste). Sự co giãn 4 chiều sẽ tạo điều kiện cho mọi động tác tập luyện được dễ sử dụng nhất. Mang lại thoải mái và dễ chịu. Từ đó việc trao đổi hít thở cũng trở nên dễ dàng và mang lại đạt kết quả tốt cao hơn.

Ngoài tạo sự thoải mái, một bộ quần áo tập gym đẹp sẽ khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn khi nhìn thấy đường nét cơ thể của mình trong gương. Điều đó chắc chắn có thể giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn để cố gắng đạt được mục tiêu của mình.

Không gian rèn luyện

Không gian tập luyện đôi khi có thể ảnh hưởng đến việc hít thở của bạn khi tập gym. Một phòng gym ngột ngạt, diện tích nhỏ. Hay xung quanh máy móc kê sát nhau chắc chắn sẽ khiến việc trao đổi không khí đối với cơ thể của bạn gặp vấn đề. Vì vậy, bạn hãy chọn lựa nơi tập luyện có không gian thoáng đãng, đủ ánh sáng. Đồng thời, tránh đến phòng tập vào những “khung giờ cao điểm”. Nếu bạn không bị giới hạn về thời gian. Để có được những giây phút tập gym thoải mái nhất có thể.

Cách hít thở khi tập gym đúng và hiệu quả

Hit thở khi squat

Một khi đã chính thức bước vào con đường tập gym thì chắc hẳn bạn không còn xa lạ với tên gọi “squat”. Squat là bài tập đứng, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng trước mặt. Từ từ đẩy hông ra sau đồng thời hạ đùi sao cho đùi và sàn nhà song song nhau. Bài tập này tuy dễ dàng nhưng nếu như hít thở không đúng thỉnh thoảng sẽ khiến bạn bị hụt hơi khi tập. Bạn hãy hít thở theo cách sau:

• Khi hạ người và đùi xuống thì hít vào bằng mũi
• Khi trở về tình trạng ban đầu thì thở ra bằng miệng

Song song đấy bạn có thể kết hợp siết cơ bụng cùng lúc khi hạ đùi để bài tập squat có công dụng cao nhất.

Hít thở khi chạy bộ

Lời khuyên từ các người có chuyên môn thể thao đưa ra rằng nên hít sâu bằng bụng khi chạy bộ. Nguyên nhân là do khi sử dụng toàn bộ vùng bụng thay vì chỉ dùng ngực để hít thở. Có thể giúp bạn lấy được nhiều ô xy hơn. Từ đấy, có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn cho những bài tập sau khi chạy bộ. Hơn nữa, nếu như bạn muốn có nhịp điệu hơn trong hơi thở khi chạy bộ, bạn có thể hít vào một lần bằng mũi và thở ra hai lần bằng miệng trong khi chạy. Cách hít thở này thỉnh thoảng sẽ khó cho người mới tập gym. Nhưng dần sẽ quen và dễ chịu hơn khi tập lâu dài.

Hít thở khi plank

Đối với những bài tập chú ý vào cơ bụng, bạn sẽ thường xuyên gặp phải trường hợp bị hụt hơi. Gây mệt nhanh hơn nếu không hề biết cách hít thở khi tập gym đúng cách. Khi tập bài plank hoặc bất kì bài tập cơ trọng điểm tĩnh nào, bạn có thể ứng dụng cách hít thở sau đây. Để đạt được hiệu quả tốt nhất và giữ thời gian giữ được lâu hơn:

• Bạn hóp bụng sâu và thở ra nhẹ nhàng trong 4 giây sau
• Bạn cũng nên tập trung giải trí sàn chậu khi hít vào nhằm củng cố bộ phận này

Hít thở khi tập các bài HIIT

Các bài tập HIIT (High-intensity interval training) hay nói một cách dễ hiểu hơn là những bài tập có cường độ cao. Khi tập những bài tập này đòi hỏi bạn phải nhanh nhạy và sử dụng hết sức lực. Kèm theo đấy là những quãng nghỉ ngắn. Thế nên, nếu như không hít thở đúng cách có thể khiến bạn rơi vào hiện tượng khó thở hoặc thở gấp gáp hơn.

Thế nên khi tập những bài tập cường độ cao như thế, bạn nên hít thở bằng mũi. Thay vì dùng miệng như thông thường. Bởi hít thở bằng đường mũi và xoang sẽ giúp kiểm soát được nhiệt độ của không khí đi vào. Nếu như trong lúc tập, bạn bắt đầu cảm thấy khó thở bằng mũi do bài tập quá nặng. Thì tốt nhất bạn hãy chậm lại cho đến khi lấy lại nhịp thở đều bằng mũi.

Từ những điểm mạnh cũng giống như bất lợi được đề cập phía trên trong việc hít thở khi tập gym đúng cách, có thể thấy việc hít thở cũng cần phải có kĩ năng và được ứng dụng thường xuyên. Tạo nên phản xạ tự nhiên một cách đúng đắn trong việc hít thở khi rèn luyện. Chỉ cần kiên trì luyện tập. Chắc chắn bạn có thể hoàn thành mục tiêu của mình rất nhanh mà lại không phí công sức.

Nguồn: Sporter.vn