6 thực phẩm thực sự ‘không nên ăn’ trước khi tập thể thao

6 thực phẩm thực sự ‘không nên ăn’ trước khi tập thể thao

Bạn đang có kế hoạch tập luyện thể thao. Nhưng bạn không biết nên ăn gì hay không nên ăn gì? Bạn đã đi hỏi ý kiến của rất nhiều người nhưng vẫn chưa có câu trả lời xác thực. Đừng lo lắng gì cả. Hãy để JMB giúp bạn.

Theo như lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn nên ăn uống theo chế độ lành mạnh. Nghĩa là bạn cần bổ sung lượng thực phẩm phù hợp với cơ thể của bạn. Nói như vậy không có nghĩa bạn chỉ nên ăn rau hay trái cây. Mà ở đây bạn cần tìm hiểu cơ thể mình đang thiếu lượng thực phẩm nào. Nhất là khi bạn luyện tập thể thao. Nhằm làm cho cơ thể có thể thích nghi được với các bài tập luyện. Ngoài các thực phẩm giúp duy trì cân nặng, phải kể đến một số thực phẩm bạn đặc biệt bạn cần tránh. Trước khi tham gia buổi tập. Bởi ăn đúng thức ăn trước khi tập thể dục thể thao mới có thể giúp bạn gia tăng kết quả nhận được.

Để việc tập luyện của bạn được hiệu quả hơn, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Nó sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm không nên ăn trước khi tập thể thao. Cùng tham khảo nhé! Chắc hẳn sau khi tham khảo xong bài viết, bạn chỉ muốn bỏ xa các loại thực phẩm này. 

Thanh protein

Thanh protein (Protein bar) là một loại thực phẩm bổ sung được chế biến dành cho những người tập gym, tập thể hình mong muốn nạp thêm nhiều protein. Đây được cho là bữa ăn thay thế hoàn hảo trước và sau buổi tập. Nhờ vào lượng đạm cao và lượng carbohydrat chất lượng.

Tuy vậy đừng bị lừa bởi các chiêu trò quảng cáo của các hãng thực phẩm bổ sung. Bởi theo chuyên gia khuyến cáo, các thanh protein mà bạn dùng có chứa đầy đường. Vậy nên là hãy tránh sử dụng thanh protein trước khi luyện tập. Hoặc ít nhất là hãy tìm những loại thanh protein mà chứa tỉ lệ lượng đường và chất béo tầm 50-50. Như vậy sẽ hiệu quả hơn cho việc rèn luyện của bạn.

Rau lá xanh

rau-xanh

Salad là món ăn tuyệt vời, luôn rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị đến phòng tập hay chơi thể thao thì nên tránh các loại rau lá xanh. Chẳng hạn như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh vì có chứa hàm lượng chất xơ cao. Dễ sinh ra nhiều khí và có thể gây đầy hơi, khó chịu vùng bụng khi vận động. Nếu bạn muốn một chút gì nhẹ nhàng cho cơ thể trước buổi tập, hãy thay rau xanh bằng một ly sinh tố rau quả. Để có thể giảm tải sức ép cho bao tử. Hãy thử trộn loại trái cây ưa thích của bạn với nửa cốc rau xanh, nước, và vài loại hạt khô hoặc yến mạch cán nhỏ. Loại thức uống này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa nhanh hơn.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

banh-mi-ngu-coc-nguyen-hat

Đây không chỉ là một trong những loại carbs gây béo bụng mà còn là loại thực phẩm giữ nước và gây đầy hơi.

Đầy hơi khiến cho bụng bạn khó chịu và cơ thể sẽ không ở trạng thái tốt nhất để tập các bài tập. Đặc biệt những bài tập ở cường độ cao. Thay vì dùng các loại bánh này, bạn có thế ăn các loại trái cây như chuối, cà chua trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thức ăn cay

Thực phẩm có nhiều hương vị và gia vị cay đòi hỏi rất nhiều thời gian tiêu hóa. Hướng cơ thể tiến tới hoạt động nghỉ ngơi thay vì bước vào một buổi luyện tập. Vì thế những thức ăn dạng này chỉ phù hợp cho những bữa ăn chính. Không nên ăn trước khi tập thể thao nếu bạn không muốn tập luyện trong tình trạng bụng quặn, ợ nóng. Nếu bạn muốn một món gì đó đậm đà và thơm ngon, hãy lựa chọn khô gà đóng gói. Loại này có chứa một lượng protein và rất ít các thành phần khác. Và hãy nhớ mua những nhãn hiệu chứa ít natri và có ít hoặc không có phụ gia nhân tạo.

do-an-cay

Thức uống tăng lực

Mọi người thường nghĩ nước tăng lực sẽ bổ trợ sức mạnh cho hoạt động cơ bắp. Thực ra các loại nước uống khi tập thể thao như nước tăng lực chỉ cung cấp một ít vitamin và chất điện giải trong khi lượng đường thì quá nhiều. Hàm lượng đường cao khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi sau khi tập. Thay vì đó, hãy tự pha nước uống thể thao cho riêng bạn. Tùy theo sở thích của bạn. Như sử dụng nước ép từ trái cây hay đặc biệt là nước ép cà chua. Để cung cấp kali và giúp cơ thể giữ nước.

do-uong-the-thao

Bánh quy/ sô cô la ngọt

Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều đường. Chúng có thể cản trở hiệu suất tập luyện của bạn. Vì chúng sẽ làm bạn no bụng và chỉ muốn ‘nghỉ ngơi’.

Do đó, hãy chọn ăn thứ gì đó có chứa 50-50 lượng đường và chất béo lành mạnh. Để đảm bảo cơ thể được nạp một nguồn năng lượng cân bằng.

banh-quy

Mỗi người có một chế độ luyện tập, đặc điểm cơ thể khác nhau. Hy vọng rằng bạn sẽ có được một chế độ hợp lý nhất để đạt được kết quả luyện tập tốt.

Nguồn: Vuithethao.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *